treningi na brzuch

[...] / 15x12kg / 15x12kg -------------------------- 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ------------ +20min aerobów świąteczne treningi - wigilię miałem wolną, wczoraj poleciały barki i biceps, a dzisiaj plecy pompa na obu treningach okropna %-) co do michy to w wigilię zjadłem 4 normalne potem przy [...]

[...] dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i skorygowaną przez nighta), interesuje mnie kwestia poprawnego dobierania ćwiczeń i dobra zabawa :-)) Następnie czas na trening z [...]

[...] coś więcej powiedzieć. Szprota94 1.Treningi nie muszą być wyczerpujące ale powinny być intensywne z wyjątkiem okresu roztrenowania, kiedy to możemy pozwolić sobie na lżejsze treningi. U Ciebie problem z brakiem mocy tkwi prawdopodobnie w zbyt dużej objętości treningowej,zwłaszcza w dzień kiedy ćwiczysz nogi, a potem barki. Od lat odradzam [...]

[...] sztangielki i schodziłam na dół było ok.ale w momencie jak szłam z nimi do góry to czułam jakby "rwanie" lewego ramienia Boję się,że ten ból będzie ograniczał mi treningi,bo skoro robiłam przysiad też czułam i przy MC też czuję to jak mam ćwiczyć Przy MC na prostych sztangą nic nie czułam dopiero jak biorę sztangielki Ogólnie miałam [...]

[...] wąsko to było już trochę lepiej ale tak czy siak raczej lipa. Niestety coraz mocniej zaczynam odczuwać braki snu z powodu pracy i przekłada się to nie tylko na same treningi ale wgl na całe funkcjonowanie. Dużo wolniej myślę, zapominam wiele rzeczy oraz jestem drażliwy Myślałem, że dam radę ale chyba jednak się pomyliłem. Niestety spanie [...]

[...] 185cm Priorytet na czwórki i przywodziciele Dieta tak jak było wcześniej czyli rotacja High 360b 510w 45f M 360b 460w 45f L 360b 360w 90f HC w dni nóg, moderate pozostałe treningi, dni wolne low W przyszłym tyg sprawdzę co w trawie piszczy, spodziewam się znacznie podwyzszonego estro no ale to zobaczymy Dzisiaj Legs 2 1. Uginanie leżąc 50x10, [...]

[...] szło i sam widzę, że te nogi faktycznie chyba się poprawiają, i podobną opinię usłyszałem od inych osob. Ale co zrobić. Założenia wraz z planem wychodzi na to, że się sprawdzają, lecz najbliższe treningi nóg z naciskiem na czwórki bedą to albo całkowite dni off, albo mocny zjazd z ciężaru i wieksza objętość. Jeszcze zobaczę Waga na czczo 110,3

Zdrowotnie udało mi się już prawie w pełni wrócic. Także i treningi wróciły na wyższe obroty Dzisiejsze nogi 1. SQ 180x10, 200x6, 200x6 2.Front VSQ 270x8, 270x7, 220x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi [...]

[...] i zwiększyłem podaż soli. Reszta bez zmian. Dzisiaj raczej spokojny dzień :-) Rano udało mi się załatwić chorobowe na cały tydzień więc teraz tylko odpoczynek :-) Przed treningiem szybkie zakupy supli,zakupiłem sobie na te ostatnie treningi NoxPump,ShowTime,Napalm (shot) oraz Potas na samą końcówkę (akurat mam duże problemy z skurczami na [...]

Witam, Jednak powazne treningi wznawiam od zaraz,Opętała mnie straszna stagnacja obwody stoją a o sile nie wspomnie poniewaz nigdy nie trenowałem pod tym kątem.Ale czas to zmienic!Tak wiec rozpoczynam intesywny okres przygotowawczy którego celem jest SIŁA! Przez pierwsze dwa tygodnie nie bede stosował scisłej diety tylko bede odżywiał sie "z [...]

[...] :-) Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą fitnessową dziewczynę. Na pewno warto popracować nad pośladkami i udami. Ramiona [...]

Super, dzięki za radę poszukam dziennika. Ten art to znam już prawie na pamięć :). Podejrzałam też Twój dziennik- jestem pod wrażeniem. Naprawdę super treningi! Będę zaglądać na pewno. Brzuch miałam odkąd pamiętam raczej wydęty. Myślałam że to ciągłe wzdęcia. Ale jak tyłam to raczej nogi i biodra, na nie patrzyłam. Zmieniony przez - molly_s w [...]

[...] mniej więcej pokazywać jak moja sylwetka się prezentuje i będzie prezentowała . Ema, podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę miał czym oddychać, dopiero wtedy odpuszczam. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej x12 x12 x10 x8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] co jem bo biedzie nie wierze i standardowo w zdecydwanej przewadze będzie nabiał. Z ww razowy, ryż basmati , potreningowo norma czyli jakieś płatki słodkie czy żelki a że treningi kncze kolo 23 to juz tylko po tym nabiał. Jeszcze sobie muszę to policzyć bo wszystko takie mocno na oko :-). Musze po białko skoczyć i hero pumpa bo się [...]

[...] daje 3 fotki z teraz, wieczór niestety po całym dniu to troche gorzej a napewno brzuch po kolacji już %-). Zrobiłem dzisiaj plecy tylko , wczoraj poszło przez przypadek 2 treningi, rano klatka - bic - tric i wieczorem barki (bardzo delikatnie) i bic jeszcze raz. Tak mi wyszły delikatnie barki , poprzeciągałem ruch i dzisiaj ledwo rękami [...]

[...] wielką chęcią . Podsumowując masz bardzo dobry pomysł z tymi seminariami, ale nie wiem czy powinno się na tym zarabiać i czy w ogóle by się dało. Przemek jeśli chodzi o moje treningi to strategia nie zmienia się wraz z okresem wakacyjnym, ciąglę trenuję podobnie, plany zmieniają się w zależności jak dużo czasu dzieli mnie od startu. W chwili [...]

[...] (dużo bardziej poczułam brzuch przy takim wykonywaniu ćwiczenia, niż wcześniej, ćwicząc na bramie i mając 15kg) rozciąganie Spędziłam trochę więcej czasu na siłowni ale dzięki pilnowaniu poprawnej techniki byłam bardziej styrana niż przez wszystkie ostatnie treningi :-) Wrzucam miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cd52919f8a84551a12d5c9a4c866f05.png

[...] Dzisiaj taki słoneczny dzień, że zrobiłem ponad 1h aerobów. Resztę dnia spędzę na nauce, bo ten tydzień to jest masakra. Sprawdziany, kartkówki, speeches... Ale czas na treningi muszę znaleźć. Fotka: http://img341.imageshack.us/img341/1382/p1010688.jpg Ręce mam jak patyki, klaty i barków prawie wcale... brzuch mógłby taki zostać:D Cieszę się [...]

[...] dla zakladanej ilości powt i zwiekszaj co trening o około 5%/chyba, że wyjdzie inaczej w tym czasie ktory planujesz/6 tyg. -wtedy oblicz samemu w ten sposob aby na 2 treningi przed końcem cyklu moc dojść juz do 5 powt. z tym ciężarem od ktorego robiłes obliczenia/ chyba wyjdzie inaczej- ale to juz sam obliczysz... Zmieniony przez - [...]

Jestem i jeszcze żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ [...]